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Est-ce que dormir plus de 8 heures par nuit peut DIMINUER votre espérance de vie
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reda1306
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MessagePosté le: Lun 22 Mar - 15:36 (2010) Répondre en citant

Bonjour 

étude récente réalisée par l'université de Californie

«Les gens qui dorment 8 heures ou plus ont un taux de mortalité 50%
plus élevé que ceux qui dorment moins."

Toutefois, est-ce que cela signifie que dormir plus longtemps
créera un risque accru de décès et de maladie pour vous ?

Non, heureusement, il n'existe aucune preuve formelle concernant
le lien de cause à effet. Mais il y a bien une relation entre
votre sommeil, votre niveau d'énergie, et la vitalité de votre
système immunitaire.

C'est pendant le sommeil profond que votre corps subit d'importants
changements physiologiques qui lui servent à réparer vos muscles,
améliorer l'efficacité de votre système immunitaire et reconstituer
votre énergie.

La question n'est donc pas vraiment "Combien de temps devrais-je
dormir?" La question est plutôt ...

«Comment puis-je optimiser mon système de sommeil pour bénéficier
d'un sommeil de qualité."

Vous voyez, il y a une différence entre la quantité et la qualité
de sommeil.

Le problème -et le défi- est que la plupart des gens ne comprennent
pas le sommeil. Ils pensent que le sommeil est une chose très simple
qui nous arrive toutes les nuits.

Je veux dire, -pensez-y-, nous dormons, nous nous réveillons, et
nous nous sentons revigorés par magie, non?

En raison de ce malentendu, de nombreuses personnes vivent aujourd'hui
avec un rythme de sommeil très déséquilibré qui les prive de leur
énergie, sans même qu'elles en soient conscientes.

Voici quelques conséquences d'une durée de sommeil excessive :

- Dormir plus que ce dont vous avez besoin affaiblit votre système
de sommeil : Vous réduisez trop votre temps d'activité, et avec lui
votre temps d'exposition à la lumière. En conséquence, votre niveau
d'hormone mélatonine restera élevé plus longtemps, et vous serez plus
fatigué pendant la journée.

- Lorsque vous dormez pendant trop longtemps, la température de
votre corps augmente moins rapidement dans la matinée. Votre début de
journée est pénible et vous vous sentez mal réveillé. Si vous restez
inactif, cette baisse de la température corporelle conduira à un
mauvais sommeil, ce qui vous empêchera de dormir profondément.

Avec un sommeil profond de mauvaise qualité, votre système
immunitaire s'affaiblit.

- Les gens qui dorment plus longtemps ne le font pas parce qu'ils en
ont besoin. Ils dorment plus parce que leur système de sommeil
fonctionne mal. Ils se sentent en manque d'énergie pendant la journée,
et pensent qu'ils ont besoin de plus de sommeil. En réalité, ils
ressentent un manque d'énergie parce qu'ils ont un système de sommeil
faible, non pas parce qu'ils dorment trop peu.

Si vous dormez actuellement autour de 8 à 10 heures et que vous vous
sentez en manque d'énergie pendant la journée, ce n'est pas parce que
vous avez besoin de plus de sommeil. VOUS AVEZ BESOIN DE MOINS de sommeil,
et d'un sommeil PLUS EFFICACE.

Le programme que vous découvrirez bientôt va vous révéler COMMENT
APPRENDRE à dormir mieux et moins.

Je vous préviens dès qu'il est prêt !
_________________________________________
"Les obstacles sont ces choses épouvantables que vous pouvez voir quand vous détournez les yeux de vos objectifs"

Souvenez vous de cette phrase dans les moments difficiles !
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MessagePosté le: Lun 22 Mar - 15:36 (2010)

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amela
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MessagePosté le: Mar 23 Mar - 08:00 (2010) Répondre en citant

Merci reda ! J'attend la suite ... Okay
_________________________________________
Rome ne s'est pas faite en un jour ;
tant qu'il y a de la vie , il y a de l'espoir.
reda1306
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MessagePosté le: Mar 23 Mar - 08:41 (2010) Répondre en citant

je vé poster l'article qui m'a ete envoyé avant celui la.....
_________________________________________
"Les obstacles sont ces choses épouvantables que vous pouvez voir quand vous détournez les yeux de vos objectifs"

Souvenez vous de cette phrase dans les moments difficiles !
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reda1306
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MessagePosté le: Mar 23 Mar - 08:46 (2010) Répondre en citant

Comment obliger votre cerveau à s'endormir rapidement...‏

S'il vous est déjà arrivé d'être encore éveillé au milieu de la nuit,
à tourner et retourner dans votre lit, sans parvenir à mettre votre
cerveau au repos, vous allez aimer ce message !

Pourquoi ?

Parce que je vais vous révéler l'une des méthodes les plus puissantes
pour "arrêter de penser" et vous laisser dériver vers le sommeil :

Au moment où vous commencez à vous endormir, votre esprit est encore
conscient mais votre corps commence à se détendre. Le rythme de votre
cerveau diminue pour atteindre les ondes alpha et vous accompagner
vers les sommeil.

Quand vous êtes éveillé dans votre lit à essayer de vous endormir,
vous avez parfois l'impression que votre cerveau fonctionne PLUS et
MIEUX que pendant la journée : Une idée en entraine une autre, et
chaque pensée vous éloigne du sommeil en vous "agaçant" car vous ne
savez comment l'empêcher...

En fait, ce n'est pas une impression.

Pourquoi ?

Parce qu'il obéit au principe:

"Ce sur quoi vous vous concentrez grandit"

Voyez-vous, votre esprit répond à vos stimulations, et il le fait en
fonction des lois de la dynamique (aussi appelée "loi de l'impulsion") :

"L'énergie en mouvement tend à rester en mouvement"

"L'énergie arrêtée tend à rester arrêtée"

En d'autres termes,

Si vous décidez de faire des changements dans votre vie, et que vous
commencez à avoir du succès, vous aurez plus d'expérience et votre
réussite augmentera encore grâce à vos succès...

Par contre, si vous vous asseyez dans votre canapé et commencez à
regarder la télé et à dire "Oh, juste un moment, je vais seulement
regarder cette émission", il y a de grandes chances que vous y soyez
encore dans 3 heures...

La loi de l'impulsion est partout dans la vie, sur le plan physique
avec votre corps, et surtout sur le plan mental avec vos pensées.

Votre esprit est comme un réservoir de pensées potentielles qui
n'attendent que vous pour leur donner l'autorisation de penser
sauvagement !

Il attend et répond à toutes vos commandes. C'est un outil exceptionnel.

Sauf que la plupart d'entre nous ne sont pas au courant de la manière de
"commander" ce merveilleux outil. En fait, beaucoup de gens ne sont
même pas conscients qu'ils peuvent le contrôler!

Et c'est là que les problèmes de sommeil entrent en jeu.

Imaginez votre esprit comme un barrage rempli d'eau...
Une minuscule fissure apparaît, qui laisse couler un filet d'eau ..

Très vite, ce filet se transforme en une petite rivière ...

et pour finir, la petite rivière devient une gigantesque cascade que
rien ne peut arrêter et le barrage s'écroule.

Vos pensées travaillent de la même manière lorsque vous "essayez" de
vous endormir.

Par exemple, vous êtes couché dans votre lit, frustré de ne pas dormir,
en train de forcer votre esprit à ne penser à rien :

"Je veux juste dormir! Arrête de penser.

Ne pense pas ...

Ne pense pas ...

Ne pense à rien...

A quoi me fait penser rien ? ... Qu'est-ce que c'est rien ? "

"Je ne fais rien de ma vie ... Si seulement j'étais plus reconnu dans
mon travail, j'aurais peut-être enfin réussi à avoir cette augmentation
au lieu de passer mon temps à traiter ces problèmes "

"Les problèmes, comment puis-je ... Ahh, je pense encore! Stop "

Vous êtes encore plus frustré, et encore moins endormi. Et c'est
bientôt l'heure de vous lever...

Alors, comment voulez-vous arrêter ?

Il est beaucoup plus facile que vous ne le pensez de contrôler votre
pensée.

Voici les 3 étapes qui vous permettront non seulement d'arrêter de
penser, mais aussi de faire baisser le rythme de vos ondes cérébrales
vers le rythme alpha pour atteindre le sommeil plus rapidement :

Étape 1) Sensibilisation

Étape 2) Priorité au calme

Étape 3) Répétition

Tout d'abord, le principal problème que les gens rencontrent quand
ils "essaient" d'éteindre leur esprit pour s'endormir est ..

Qu'ils sont en train d'"essayer".

Le sommeil n'est pas quelque chose qui peut être atteint ou conquis.

Alors, arrêtez d'essayer !...

Maintenant, voici une explication des 3 étapes.

Étape 1) Sensibilisation.

La première étape pour changer n'importe quelle chose est de prendre
conscience que cela se passe, surtout si c'est dans votre esprit.

La plupart des gens à ce stade deviennent extrêmement frustrés et
"essaient" de forcer leur esprit à se soumettre à leur volonté.

Sauf que ça ne marche pas ! Pourquoi?

Parce que, ce sur quoi vous vous concentrez grandit.

Donc la première étape, c'est de devenir tout simplement "conscient"
du fait que vous pensez. Rien de plus.

Lorsque vous remarquez que vous pensez, souriez, et pensez :

"Je viens de me rendre compte que mon cerveau pense... Intéressant..."

Analysez maintenant ce qui se passe à l'intérieur de vous quand faites
ceci.

Si "Je" vient de surprendre "moi" en train de réfléchir ...

Peut-être y a-t-il 2 identités distinctes dans votre vie?

Il y a le "Je" et il y a le "moi"

Le "Je" est le vrai vous, le niveau le plus élevé , le "Je" est au-dessus
de l'esprit, c'est celui qui dirige le spectacle, le coeur, l'âme,
celui qui décide.

Le "moi" est l'esprit. Si je le laisse faire, il peut continuer sans fin,
jusqu'à ce que je devienne fou.

Au moment où vous réalisez cela, vous n'êtes plus esclave de votre esprit.

Vous avez gagné !

Ressentez le grand sentiment de paix derrière cette présence dans le "je"

Pourquoi? Parce que quand vous êtes au courant, vous êtes conscient
de la puissance de votre choix. Vous avez maintenant le pouvoir de choisir.

Étape 2) Priorité au calme

"Ce sur quoi vous vous concentrez grandit"

Maintenant que vous avez pris connaissance de vos pensées, tout ce
que vous avez à faire est de les "diriger" vers un endroit qui
vous amènera dans un profond état de relaxation.

Pensez-y ! Si auparavant votre esprit était capable de courir sans
relâche dans tous les sens, il aura la même puissance pour vous donner
le repos et un sommeil réparateur.

Si vous vous concentrez sur quelque chose que votre corps sent ou fait
inconsciemment, vous commencerez à devenir de plus plus détendu.

Par exemple

- Votre respiration

- Le sentiment de l'oreiller sous votre tête

- Les sons de la nature à l'extérieur (sauf si vous habitez en ville)

- La chaleur de votre corps

Pourquoi ça marche?

Comme vous le savez maintenant, "ce sur quoi vous vous concentrez grandit "

Ainsi, que se passera-t-il si vous vous concentrez sur quelque chose
qui se produit habituellement dans votre "inconscient"?

Et oui, votre pensée consciente diminuera, et votre esprit subconscient
commencera à prendre en charge tout le processus pour vous accompagner
vers le sommeil !

Est-ce vraiment si simple ? Oui, en fait c'est la chose la plus simple
à réaliser, et ça marche à tous les coups !

Ce qui nous amène à l'étape 3:

Étape 3) Répétition

Comme je vous l'ai dit, le plus simple est de se concentrer, par
exemple sur votre respiration.

Au début, vous trouverez que c'est plus facile à dire
qu'à faire. Permettez-moi de vous montrer en détails.

Commencez par porter votre attention sur votre respiration.

Prenez une grande inspiration. Retenez votre souffle pendant quelques
instants, et expirez lentement ...

Comptez "1"

Inspirez à nouveau ... gardez l'air quelques temps dans vos poumons,
expirez lentement, et comptez ...

"2"

Pourquoi compter ?

Parce que je peux vous garantir qu'au tout début,
vous allez trouver qu'il est difficile de retenir votre attention.

En fait, vous serez surpris de ne même pas arriver à "5" la première fois.

Pourquoi? Parce que votre esprit conscient aura tendance à recommencer
à penser. Vous pourriez bien subir à nouveau une "cascade" de pensées.

Si cela vous arrive, que devez-vous faire ?

Il vous suffit de vous en rendre compte, et de recommencer à vous
concentrer sur votre respiration.

Devinez ce qui va se passer ?

Quand vous aurez repris votre décompte 2 ou 3 fois ... Votre esprit
renoncera ...

Je vous garantis, sans l'ombre d'un doute, que quand
vous arriverez à "10" ou "15" respirations ... Vous sentirez une
vague de détente dans votre corps et vous vous endormirez facilement.


c'est pas moi qui a inventé ca  mé c'est une etude faite par le dr ?????? ,professseur a l'université de californie
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MessagePosté le: Mar 23 Mar - 09:30 (2010) Répondre en citant

J'ai failli de m'endormir sur le clavier lol

Merci pour le beau partage reda !
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